dieta 1800 kcal lista zakupow

1800 kcal é só o seu basal, isso se vc ficar deitado 24h. Para ganho de massa é necessário haver um consumo de calorias maior que o gasto. Supondo que você seja uma pessoa ativa e treina seu gasto provavelmente fica na casa de 2500/2700kcal, para hipertrofia é necessário adicionar cerca de 300 a 500kcal nessa conta. Dieta PCOS 1800 kcal na 7 dni - jadłospis z listą zakupów i mini wersją na lodówkę - posiłki z niskim indeksem glikemicznym, wyliczone makro. 1800 kcal 7 dni diety 4 szybkie posiłki dziennie – jesz i chudniesz 20% białek, 30% tłuszczów, 50% węglowodanów – tygodniowy wydruk – wygodną listę zakupów z podziałem na kategorie – informacje do jadłospisu Dietę na 7 dni w wybranej kaloryczności w wersji klasycznej (bez wykluczeń). Każdy dzień składa się z 4 posiłków starannie skomponowanych, w sumie jest to 28 różnych posiłków. Posiłki są szybkie i proste. Nie wymagają nadludzkich umiejętności kulinarnych. Wszystkie przepisy są szczegółowo rozpisane, podane są kcal i dieta DASH Nadwaga i otyłość: 1500, 1800, 2000 lub 2500 kcal, dieta DASH Rodzina: 1200, 1500, 1800, 2000, 2500, 3000 lub 3500 kcal, dieta DASH Senior: 1500, 1800 lub 2000 kcal, dieta DASH Wege Partnervermittlung Für Akademiker Und Singles Mit Niveau. Dostępne warianty Najszybszej Diety Lidlowej Swój wariant wybierzesz rozwijając opcje “Rodzaj diety” przed dodaniem produktu do koszyka. Dlaczego warto kupić gotowy jadłospis? Bo to ułatwi Ci życie na przynajmniej kilka sposobów: to wyjątkowo szybka i łatwa edycja diet, nigdy nie było szybciej!dasz radę nawet jeśli nie lubisz gotować, kompletnie nie potrafisz tego robić, nie chcesz/nie możesz poświęcać teraz dużo czasu na gotowanie,na zakupy idziesz raz w tygodniu i tylko do jednego sklepu – oszczędzasz przez to i czas, i pieniądze,po raz pierwszy oferujemy również edytowalne listy zakupów w aplikacji Listonic! skanujesz kod, a lista w kilka sekund jest na Twoim telefonie!lista zakupów jest podzielona na grupy produktów (nie tracisz czasu na bieganie między półkami),nie wyrzucasz jedzenia (a z nim pieniędzy) do śmietnika, bo nic się nie marnuje – to, co świeże, zużywasz na bieżąco,w dni robocze gotujesz obiad raz na dwa dni, część posiłków ma charakter mealprep i np. sos przygotowany w 1 tygodniu mrozisz, żeby zrobić z nim obiad w 2 tygodniu,nie tracisz czasu na zastanawianie się, co dziś gotować – korzystasz ze sprawdzonych przepisów, które:świetnie smakują – także członkom rodziny, którzy nie muszą się odchudzać,są szybkie w przygotowaniu i możliwie najbardziej sycące,mieszczą się w założonej kaloryczności i rozkładzie makroskładników – mają określoną liczbę gramów białka, tłuszczu i węglowodanów oraz wymienniki węglowodanowe (ukłon w stronę cukrzyków). Co konkretnie dostajesz w pakiecie? Oprócz szczegółowego ebooku z jadłospisem wraz z przepisami na każde danie otrzymasz: nowość! listę zakupów w aplikacji Listonic! to pierwsza edycja diet, w której łatwo zgrasz listy zakupów na telefon i usuniesz z nich produkty, które masz już w swojej kuchni,nowość! poradnik z tipami jak przyspieszyć gotowanie,ebook “Co warto suplementować – bez ściemy” – opisano w nim najczęstsze niedobory i wypunktowano konkretne preparaty, które warto suplementować (jeśli na rynku są dostępne leki, to zawsze wymieniamy je w pierwszej kolejności – przed suplementami),listę zakupów na każdy tydzień dopasowaną do asortymentu Lidla,dodatkowe listy zakupów podzielone na dwa wyjścia do sklepu – dla osób, które wolą robić mniejsze zakupy dwa razy w tygodniu,listę zamienników, dzięki którym jeszcze lepiej dopasujesz dietę do swoich preferencji,opiekę mailową dietetyka,fotolistę produktów, żeby łatwiej odnaleźć produkty w Lidlu,Mailing Motywacyjny – co poniedziałek przez 10 tygodni wiadomość z praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach, Z moich diet skorzystały już tysiące osób! Porzuć myśl o tym, że zdrowe jedzenie jest nudne i nie ma smaku! Najszybsze Diety z Marketów pokazują w praktyce jak jeść trochę zdrowiej z wykorzystaniem sklepowych gotowców. Zjesz na przykład kopytka w sosie pomidorowym z parmezanem, sałatkę z pierożkami gyoza, proste i pyszne kanapki, smakowite owsianki gotowe w kilka minut (żadne suche płatki owsiane z samym mlekiem! u nas je się owoce :D!), burgera z gotowym wege-kotletem, tortille i… długo by wymieniać – przekonaj się, że zdrowsze odżywianie może być szybkie i smaczne! Diety “najszybsze” są zbilansowane pod kątem ilości warzyw i owoców, błonnika, kaloryczności i rozkładu makroskładników, ale ze względu na dużą ilość gotowców trudno precyzyjnie określić zawartość witamin i składników mineralnych, dlatego zajrzyj też do bezpłatnego poradnika suplementacji (znajdziesz go w plikach do pobrania po zakupie diety), żeby upewnić się czy nie jesteś w grupie ryzyka niedoborów pokarmowych. Wszelkie treści oraz oferowane produkty w ramach działalności Dr Lifestyle Monika Ciesielska stanowią wyłącznie ogólne wytyczne i inspiracje dotyczące zasad zdrowego odżywiania. W żadnym wypadku nie mają one charakteru rozwiązań lub porad indywidualnych i nie mogą być tak traktowane. Indywidualne zalecenia poprzedzone są szczegółowym wywiadem przeprowadzonym przez dietetyka z konkretną osobą. Koniecznym może okazać się również przeprowadzenie dodatkowych badań oraz konsultacji lekarskich dla ustalenia szczegółowego stanu zdrowia danej osoby. Dr Lifestyle Monika Ciesielska nie ponosi żadnej odpowiedzialności za skutki jakie może wywołać korzystanie z prezentowanych wytycznych bez uwzględnienia przez osobę zamawiającą jej indywidualnego stanu zdrowia, zapotrzebowania energetycznego oraz innych indywidualnych uwarunkowań. Najczęściej zadwane pytania Jak dobrać kaloryczność diety? Możesz skorzystać z mojego kalkulatora albo napisać maila: [email protected] Nie zapomnij podać przy tym następujących informacji: wieku, wagi, wzrostu, poziomu aktywności w ciągu dnia (szkoła/rodzaj wykonywanej pracy) i opisu aktywności treningowej. Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży – także daj znać. Uwaga! Dobieramy kaloryczność tylko osobom zdecydowanym na zakup diety. Ile wydam na zakupy na tej diecie? Koszt zakupów zależy od wariantu i kaloryczności – im wyższa, tym więcej jedzenia i większy rachunek. Najdroższy jest zawsze 1. tydzień, bo trzeba zakupić pełne opakowania produktów, z których będziesz korzystać także w kolejnych tygodniach. Wiele osób twierdzi, że odkąd przeszło na tę dietę, wydaje na zakupy mniej. Nic się nie marnuje, nie kupują w nadmiarze na zapas i nie chodzą do sklepów niepotrzebnie, bo czegoś brakuje (kto wraca z takich wypadów tylko z tym, po co wyszedł, niech da znać, jak to robi!). Czy na pewno nic się nie zmarnuje? Nie! Wszystkie świeże składniki wykorzystujemy w 100% ? nie zostawimy Cię z połówką napoczętego jogurtu ? Niektóre składniki z diety pozostają niezużyte – ale większość z nich możesz jednak spokojnie zamrozić (informujemy o tym w jadłospisie), a reszta ma na tyle długi czas przechowywania, że będą Ci służyć na długo po zakończeniu diety (np. makarony, kasze, płatki owsiane, masło orzechowe, sosy itp.). Czy dieta podlega modyfikacjom? Nie zmieniam diet pod kątem indywidualnych preferencji klientek. Możesz za to zmodyfikować jadłospis na własną rękę – dieta ma służyć Tobie, a nie odwrotnie. Czy dieta jest czasochłonna? Nie! To najszybsze diety z marketów, dzięki wykorzystywaniu gotowców i sprytnym kulinarnym tipom. Ogarniesz to nawet w zajętym okresie. Czy dieta pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne? Do diet dołączam bezpłatny ebook o sensownej suplementacji. Żeby dieta idealnie pokrywała Twoje zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, musiałaby być ułożona indywidualnie – adekwatnie do wieku, płci, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej. Moim priorytetem w układaniu jadłospisów była wygoda użytkowania: wykorzystywanie pełnych opakowań w 100% i brak konieczności kupowania wielu różnych produktów, które znacząco zwiększyłyby koszty są zbilansowane pod kątem kaloryczności, rozkładu makroskładników i zapotrzebowania na błonnik, a zawartość składników mineralnych i witamin różni się w zależności od dnia. Podsumowując – jeśli szukasz możliwie najzdrowszej i najbardziej odżywczej diety świata, najszybsze diety z marketów nie spełnią Twoich oczekiwań. Ale jeśli zaliczyłeś już wiele różnych diet, ciężko było Ci na nich wytrwać, a zdrowe życie wydaje Ci się trudne – będą świetnym wyborem. Zaczniesz jeść znacznie więcej warzyw i owoców, poznasz sposoby na smaczne przyprawianie zdrowych potraw, urozmaicisz swój jadłospis. To zdecydowanie wystarczająco zdrowy sposób odżywiania dla większości z nas. Jakie makro mają diety? Białko Tłuszcze Węglowodany Dieta „ograniczam mięso” 20-25% 30-40% 40-50% Dieta klasyczna 20-25% 30-40% 40-50% Dieta wege 20-25% 30-40% 40-50% Dieta pescowege 20-25% 30-40% 40-50% Co jeśli w sklepie akurat nie będzie któregoś ze składników? Między innymi na taką okazję przygotowałam listę zamienników oraz instrukcję korzystania z niej w wideoporadniku. Zapoznaj się z nimi przed wyjściem na zakupy, a nic Cię nie zaskoczy! Nie mieszkam w Polsce - czy za granicą jadłospis także będzie użyteczny? Jak najbardziej! Wariant Lidlowy jest najbardziej uniwersalny. Klientki z Niemiec, Holandii, Wielkiej Brytanii, a nawet jedna pani z Australii(!) deklarują, że nie miały problemu ze znalezieniem zamienników. Trochę narzekały jedynie mieszkanki Hiszpanii i Japonii? Jeśli żyjesz w jeszcze innym kraju i zdecydujesz się na przetestowanie jadłospisu, koniecznie daj znać, jak poszło. Chętnie powiększymy listę sprawdzonych lokalizacji! Kiedy otrzymam dietę? Jeśli jako formę płatności wybierzesz Tpay, zakupioną dietę otrzymasz mailem natychmiast po opłaceniu zamówienia. Jeśli wiadomość od nas nie dotrze, sprawdź proszę folder SPAM. W każdej chwili możesz też pobrać swoje jadłospisy w dziale pliki do pobrania. Czy dieta wegetariańska lub dieta wegańska jest niedoborowa?Przytoczę stanowisko Amerykańskiego Stowarzyszenie Dietetyczne (ADA):Dobrze zbilansowana dieta wegetariańska oraz wegańska jest odpowiednia na każdym etapie życia, w tym w okresie niemowlęctwa, wzrostu i dojrzewania. Zaskoczeni? To nie opublikowana aktualizacja „Canada Food Guide” – poradnika żywieniowego dla mieszkańców Kanady wzbudziła niemałą sensację. Dlaczego? Jedną z głównych zmian, którą zawarto w nowym przewodniku, jest skupienie się na roślinnych źródłach białka. Tak, tak. Mamy jeść zdecydowanie mniej białka zwierzęcego. Według tych zaleceń powinniśmy ograniczyć nie tylko ilość drobiu, wołowiny, wieprzowiny, ale także ryb i towarzystwa naukowe, niestety nie wydały jeszcze żadnych wytycznych dotyczących diet wegańskich i wegetariańskich. A w najnowszej piramidzie żywieniowej (aktualizacja w 2019 roku) nabiał i mięso wciąż stanowią spory udział. I oczywiście nie każdy musi być weganinem lub wegetarianinem, ale warto ograniczyć ilość spożywanego mięsa i chociaż na kilka dni czy tygodni wprowadzić odżywianie wegetariańskie. A jeśli uważasz, że wegetarianin je tylko „zielsko” to się grubo mylisz. Dieta wegetariańska jest często bardziej urozmaicona niż typowego mięsożercy. Jak się do tego zabrać? Nie masz pomysłów?Zapraszam Cię więc do pobrania darmowego jadłospisu zrealizować go w całości, możesz wybrać jeden wege dzień lub jeden wege po prostu zacznij. Zrób pierwszy krok. Ja zachęcam Cie do wegetariańskiego wyzwania. Dieta wegetariańska 1800 kcal pobierz TUTAJ Opis Dieta odchudzająca 1800 kcal (4 posiłki) INSULINOOPORNOŚĆ I NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY – prosta, z normalnymi produktami Najprostsza dieta gotowa 1800 kcal dla z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy i Hashimoto to propozycja dla osób, które szukają szybkich rozwiązań i łatwych posiłków. DIETĘ OTRZYMASZ NA MAILA TUŻ PO ZAKUPIE. Jeśli przerażają Cię skomplikowane diety i chcesz jeść prosto i zwyczajnie – ta opcja jest dla Ciebie. Dzięki temu produktowi ruszysz z miejsca. Polecam również osobom, które chcą stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe i dać sobie czas na ich ulepszanie. Ale efekty chciałyby zobaczyć już teraz. Dieta ułożona jest tak, aby zachować niski ładunek glikemiczny. Nabiał nie występuje w śniadaniach (ponieważ produkty bogate w wapń u niektórych osób z niedoczynnością tarczycy mogą wpływać na przyswajanie leków). Z racji, że niedoczynność tarczycy często występuje w parze z insulinoopornością – zastosowałam takie rozwiązanie. Ale bez obaw – na blogu wkrótce wrzucę przykładowe śniadania, które można tutaj podmieniać. Ponadto osoby z niedoczynnością tarczycy dosyć często mają problem z gospodarkę węglowodanową, stąd powinny również zwracać uwagę na jakość diety (produkty z niskim ładunkiem glikemicznym). Zaznaczę, że w jednej kolacji i śniadaniu pojawia się prosta pasta z soczewicy (nawiązaniu do diety śródziemnomorskiej – jednej z najbardziej skutecznych diet w tego typu problemach). Osoby, które nie zdecydują się jej przyrządzić mogą użyć śniadania/kolacji z innego dnia (ponieważ mają zbliżoną kaloryczność). Uwaga, ta dieta NIE JEST odpowiednia dla: osób z celiakią nietolerancją laktozy (chyba, że zamienisz nabiał na bezlaktozowy) osób z alergią na białka mleka krowiego osób, które mają problemy z układem pokarmowym i wymagają indywidualnej dietoterapii (refluks, zgaga, zespół jelita nadwrażliwego, choroby jelit) Oferowana dieta gotowa: rozpisana jest na 7 dni zawiera 4 posiłki dzienne dostarcza średnio 1900 kcal, 101 g białka, 71 g tłuszczu, 169 węglowodanów przyswajalnych, w tym 23 g to cukry proste, oraz 42 g błonnika. posiłki są proste, ale zbilansowane – kanapki z dodatkami warzywnymi, bez skomplikowanych wieloskładnikowych sałatek – ograniczasz czas w kuchni i nie marnujesz jedzenia porcje podane są w gramach i miarach domowych (nie wszystko trzeba ważyć, dokładne wskazówki znajdują się w instrukcji) śniadania posiadają zbliżoną kaloryczność, to samo dotyczy pozostałych posiłków (można wymieniać je miedzy dniami i dalej zachować deficyt kaloryczny, który jest kluczowy gdy chcemy schudnąć) oparta o łatwo dostępne produkty (w galerii możesz zobaczyć listę zakupów) obiady gotujesz na 2 dni – dzięki temu oszczędzasz czas pakiet zawiera obiady zamienne – aby Ci się nie znudziły te co są w diecie (możesz też gotować codziennie nowy obiad, jeśli lubisz) dołączyłam patent na awaryjny obiad i uwaga – osoby zdrowe (bo ta propozycja może być również dla nich) mogą podmieniać obiady z e-booka “Obiady na cały miesiąc”. Można je stosować w celu urozmaicenia diety. Wkrótce powstanie e-book z obiadami dla osób z insulinoopornością. zawiera wliczony posiłek rekreacyjny – czyli coś słodkiego – proste ciasto jogurtowe, które spokojnie przygotujesz samodzielnie otrzymasz tabelę zamienników – dzięki temu z łatwością zamienić produkty (np. owoce, ryby, wędliny), dzięki czemu będzie ona bardziej elastyczna i urozmaicona Darmowa baza uzupełniająca: na blogu oraz mediach społecznościowych (instagram, facebook) publikuję przepisy (i planuję poszerzać bazę), które będą pasowały do tej diety jak puzzle. Co dokładnie zawiera produkt: gotowy jadłospis na 7 dni (14 stron), z dokładną rozpiską posiłków instrukcję (8 stron) obiady zamienne listę zakupów (możesz ją zobaczyć przed zakupem w galerii produktu i przekonać się, czy dieta jest dla Ciebie) tabelę zamienników Ta dieta gotowa przeznaczona jest dla osób bez schorzeń wymagających modyfikacji diety (np. choroby układu pokarmowego, zgaga, refluks) czy alergii lub nietolerancji pokarmowych. Jeśli masz wątpliwości, czy ta kaloryczność jest dla Ciebie odpowiednia, napisz na kontakt@ i podaj: wiek, wzrost, masę ciała, aktywność fizyczną (treningi czy aktywność, ew. ilość kroków w ciągu dnia), rodzaj wykonywanej pracy. To bardzo ważne, aby kaloryczność dobrać odpowiednio (zbyt drastyczny deficyt np. stosowanie diety 1600 kcal, kiedy ważysz 110 kg nie będzie ani bezpiecznym, ani skutecznym rozwiązaniem). Jeśli chcesz zobaczyć, jak wyglądają rozpisane przeze mnie przykładowe diety, zapraszam tutaj: Przykładowa dieta 1800 kcal Przykładowa dieta 1600 kcal Opis Co wyróżnia mój produkt? Profesjonalizm – możesz zaufać mojemu doświadczeniu, wykształceniu oraz narzędziom do tworzenia diet. Kompleksowe wprowadzenie do diety – dostarczę Ci niezbędnych informacji, które ułatwią Ci prowadzenie diety. Blisko połowa objętości produktu to właśnie informacje dotyczące zaproponowanego jadłospisu, wskazówki dotyczące jego realizacji, ewentualnej suplementacji oraz odpowiedzi na najczęściej padające pytania. Elastyczna forma jadłospisu – posiłki są dopasowane pod dane założenia, dzięki czemu możesz stosować je zamiennie. Krótko mówiąc możesz wybrać posiłek na który masz ochotę, bez istotnego wpływu na efekt finalny. Brak powtarzających się dań – każdy posiłek jest inny, nie musisz jeść tego samego przez kilka dni (choć istnieje taka możliwość, jeśli Ci ona odpowiada). Różnorodność – dania oraz produktu są różnorodne, chcę dać Ci jak najwięcej przykładów które pomogą w realizacji diety. Elastyczne podejście do odżywiania – dieta to nie tylko ryż, kurczak i brokuł. Pokażę Ci jak włączyć do jadłospisu pewną dozę produktów i dań rekreacyjnych, bez szkody dla efektu końcowego. Cena – współpraca indywidualna jest znacznie droższym rozwiązaniem, z uwagi na ograniczenia czasowe. Dzięki temu produktowi dowiesz się jak może wyglądać Twoje żywienie w praktyce. Czas realizacji – jadłospis wysyłam od razu po zarejestrowaniu płatności, nie musisz czekać 2-3 tygodni jak w przypadku indywidualnej współpracy u niektórych dietetyków. Co zyskujesz kupując ten produkt? Profesjonalnie stworzony jadłospis, który może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie, nawyki żywieniowe oraz sylwetkę. To właśnie tego najczęściej oczekują osoby udające się po pomoc do dietetyka. Komplet praktycznych informacji, dzięki którym dowiesz się jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie. Czas – nie musisz marnować swojego cennego czasu na szukanie informacji na temat żywienia, którego nierzadko są sprzeczne i nieprawdziwe. Nie musisz marnować swojego czasu na komponowanie smacznego i pełnowartościowego menu. Dodatkowy czas zaoszczędzi Ci dołączona lista zakupów. Oszczędzasz pieniądze i nerwy – nie musisz decydować się na indywidualną współpracę, która w przypadku wielu znanych trenerów i pseudo dietetyków polega jedynie na wysłaniu gotowego szablonu który pozostawia dużo do życzenia, naprawdę dużo… Możliwość redukcji masy ciała – proponowane diety są skierowane do osób redukujących nadmierną masę ciała. Jeśli wybierzesz dietę adekwatną do swoich potrzeb to istnieje duże prawdopodobieństwo, że uzyskasz swój cel. Jeśli nie wiesz jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia przeczytaj poniższy akapit. Jak upewnić się, że dieta będzie odpowiednia dla mnie? Nie wiesz ile kcal i makroskładników powinna zawierać Twoja dieta? Żaden problem, opracowałem poradnik który pomoże Ci dobrać odpowiednie założenia dla Twojej diety – Czy mogę zobaczyć próbkę produktu? Oczywiście, że tak! Poprzez zapis do newslettera możesz pobrać za darmo jadłospis dla diety 1800 i 3200 kcal. Formularz zapisu znajdziesz na stronie głównej, możesz też skorzystać z bezpośredniego linku – Wszystko pięknie, ale czy są jakieś minusy? Tak, zasadniczym jest brak indywidualizacji jadłospisu do konkretnego przypadku. W związku z tym nie jestem w stanie zagwarantować, że jadłospis będzie idealnie dopasowany do Twoich kubków smakowych oraz potrzeb Twojego organizmu. Jeśli interesuje Cię współpraca indywidualna to serdecznie zapraszam do zapoznania się z moją ofertą – Dieta 1800 kcal - darmowy jadłospis 03 lipca 2020 Chcesz rozpocząć dietę i zdrowo się odżywiać, ale boisz się rezygnacji z ulubionych posiłków? Z Dietetyką #NieNaŻarty Ci to nie grozi, bo wszystkie nasze posiłki są różnorodne, smaczne i szybie! Sprawdź sam i przetestuj przykładowy dzień z naszego jadłospisu. Przybywamy z dietą, która zawiera 1800 kcal, 107 g białka, 50 g tłuszczu i 210 g węglowodanów oraz 36 g błonnika. Darmowa dieta odchudzająca Jeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila. Śniadanie - Szakszuka z pomidoramiSkładniki:Jajo 2 świeże 360 g lub cała puszka 400 gCebula 100 gCzosnek 1 ząbekChleb żytni 60 gOliwa 5 gNatka pietruszkiPrzygotowanie:Na oliwie podsmażyć posiekany czosnek i cebulę. Dorzucić pomidory i dusić, aż sos się jajka i smażyć, dopóki się nie zetną – najlepiej pod pieprzem i odrobiną soli, posypać natką z odżywcza (1 porcja):Kalorie: 452 kcalBiałko: 20,7 gWęglowodany: 37,4 gTłuszcze: 22,5 g Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność. Drugie śniadanie - Sałatka owocowa z jogurtemSkładniki:Arbuz 100 gPomarańcza 200 gKiwi 150 gTruskawki 100 gJogurt skyr naturalny 150 gGorzka czekolada 12 g (2 kostki)Opcjonalnie: świeża mięta, sok z cytrynyPrzygotowanie:Owoce obrać i pokroić na małe owoce (można dodać soku z cytryny i listki mięty). Na wierzch położyć jogurt i posypać odżywcza (1 porcja):Kalorie: 401 kcalBiałko: 23,3 gWęglowodany: 63,1 gTłuszcze: 5,8 gObiad - Ryż z kurczakiem i warzywamiSkładniki:Mięso z piersi kurczaka 150 gMarchew 100 gCukinia 100 gPor 70 gPapryka 70 gPieczarki 60 gRyż basmati 60 gOliwa 5 gPrzygotowanie:Ryż ugotować zgodnie z zaleceniami producenta. Na oliwie podsmażyć doprawione i pokrojone chwili dodać warzywa i razem poddusić. Doprawić całość – sprawdzi się świeża bazylia i oregano, ostra papryka oraz odrobina składniki wyłożyć na odżywcza (1 porcja):Kalorie: 480 kcalBiałko: 42,1 gWęglowodany: 50,8 gTłuszcze: 8,4 gKolacja - Gofry z owocamiSkładniki:Mąka pełnoziarnista 75 gMleko 1,5% 150 gJajo 1 wanilinowy 4 gProszek do pieczenia 2 gErytrytol 15 gTruskawki 100 gPrzygotowanie:Wymieszać proszek do pieczenia, mąkę, cukier wanilinowy. Dodać jajka oraz mleko. Zmiksować mikserem na gładką gofry w po upieczeniu posypać erytrytolem zmielonym na puder. Podawać z odżywcza (1 porcja):Kalorie: 432 kcalBiałko: 20,5 gWęglowodany: 58,4 gTłuszcze: 9,9 g Czytaj także

dieta 1800 kcal lista zakupow